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致返校生的一封信 | 心理调整与适应

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发表时间:2020-05-09 16:25

亲爱的同学们:

随着国内新冠肺炎疫情的逐步控制,同学们也会错峰、按年级、分批次陆续回到校园,这个假期也许是同学们当学生以来过得最长的一次,在大家迫不及待返校的同时,可能在生活和心理上还需要一个适应期,同学们要做好以下准备:

1.遵守学校的防控措施

对于学校疫情期间的防控措施,是同学们安全生活和学习的强有力支持和保障,大家在心理上要接纳,要主动配合并认真遵守执行。

2.作息时间要规律科学

同学们要根据学校作息时间合理安排自己的饮食起居,保证健康饮食,营养均衡。舍友之间要达成一致,要互帮互助,并且相互督促检点,早睡早起,睡前进行总结,尽量做到今日事今日毕,在努力完成后可以适当奖励自己,以示促进,如果没有完成,要适当调整。

3.担心被感染,有焦虑恐慌心理

同学们有担心被感染,出现焦虑、恐慌心理是可以理解的。大家要严格执行学校制定的防疫措施,搞好宿舍卫生、教室卫生以及个人卫生,多通风少聚集,积极运动锻炼,保护好自己。要科学认知,相信疫情总会被战胜,调整心态,学会倾诉烦恼,合理宣泄,如果感觉比较严重而自己不可控时,可以找心理老师寻求帮助。良好的心态是科学防疫的一个好方法。

4.学习状态不佳,效率低

同学们从比较长的假期的状态向学校紧张有序的生活节奏过度,可能感觉有点儿不适应,很多人都如此,要接纳这种感觉并保持觉察冷静,不急不躁,要安排好每月、每周、每日的任务,有计划有目标去做,要按照轻重缓急分先后顺序去完成,避免过多干扰,要营造良好的学习氛围,要有互相督促的同伴。

5.要搞好宿舍关系

在疫情特殊时期,同学们不可能像之前那么近距离接触,这即是对自己的保护,也是对对方的负责,大家要理解,要有更多的情感支持与心理交流,隔离病毒不隔离爱,遇到事情时要学会换位思考,学会倾听与共情,相互关心,相互体谅,相互包容,彼此心理支持与陪伴。

6.正确处理恋爱关系

不违背学校疫情防控措施,要多为对方考虑,不可近距离接触,也许有的同学长时间网上联系而生疏了,要了解对方的心理需求,多了解大学生恋爱心理、性心理方面的知识,给予对方空间,如果出现情感危机,要合理认知,理性对待,疫情既是挑战也是考验,要接纳现实,感受体会失恋的痛苦也会促进自我成长。

7.毕业就业前做好准备

在这个特殊时期,可能毕业年级的同学心理压力较大,比较焦虑,同学们要相信国家与学校的毕业就业政策,及时关注招聘信息动态,要结合自己的实际情况,合理制定与规划时间,不因疫情而懈怠,做好准备,以不变应万变,认真进行职业生涯规划,了解职业定位,寻找匹配的工作,做好自己,提升自己,积极主动争取,不轻言放弃。

8.做好自我心理调适

在全人类面临的新冠肺炎疫情这个特殊时期,我们有焦虑、恐惧、愤怒等情绪是可以理解的,程度轻微属于正常,但如果经常出现入睡困难,食欲不振,持续的惊恐不安,出现反复思考等强迫性行为,或者有幻觉、妄想等精神症状,努力回避疫情相关的话题,感觉内心极度空虚,生活无兴趣,变得迟钝麻木,要进行合理的运动与宣泄,积极调整心态,争取社会支持系统的温暖、关爱与帮助。如果自行调整无法缓解,需要及时寻求心理咨询或去指定医院进行心理健康鉴别诊断。

疫情期间,如果同学们有心理服务需求,可以选择以下渠道进行帮助:

校心理咨询中心:
QQ群:230331774
各学院心理辅导站:
建工学院心理咨询QQ号:780287883
工程学院心理咨询QQ号:1436266284
财经学院心理咨询QQ号:3498259067
管理学院心理咨询QQ号:3074105855
音乐学院心理咨询QQ号:3372806784
美术学院心理咨询QQ号:201429394
南校区心理咨询QQ号:642369702